有觉知的呼吸不同於无觉知的呼吸。

当你觉知地呼吸时，你知道你正在呼吸。

当呼吸长时，你知道呼吸长，

当呼吸短时，你知道呼吸短，

当呼吸平常时，你知道呼吸平常。

你也许会问：「我怎么有办法同时注意到呼吸和走路呢？」，

可以的，只要你将呼吸调成与步伐一致便可以。 

你可以透过数你的步伐而不是呼吸的方式来做到。

也就是说，在一次呼吸之间以计算你共走几步来估算你呼吸的长度。

数数看每一次出息，你走了几步，

每一次入息，你又走了几步。

这是我十五年前刚开始行禅所使用的方法，

现在拿出来与你们分享。


　　当正常呼吸时，

以比你平常走路更慢的速度来走，

但也不能太过於慢。

不要想要掌握你的呼吸，

以这样的方式走个几分钟，

然后注意当你肺部充满气时共走了多少步，

当你肺部的气全消时又走了多少步。 

如此，你的注意力将同时--

包括呼吸与步伐，

你也同时觉知两者，

其间之连结正是「数」，

而你的微笑则会为你的步伐与呼吸带来平静与喜悦。 

它将协助你保持你的注意力，

且它本身也是注意的一个对象，

经过几个钟头认真的练习后，

你将发现呼吸、数、步伐及微笑这四者将融合在巨大且均衡的正念中。

这正是实行行禅将四者合而为一所制造出来的定静。